Há alguma mudança que você gostaria de fazer na sua vida? Quem sabe finalmente escrever aquele romance em que vem pensando há anos. Ou talvez você ache que está na hora de começar a economizar dinheiro para viajar nas férias ou para dar entrada na compra de uma casa ou apartamento. Ou você simplesmente gostaria de melhorar seu condicionamento físico.jogos chines
Isso é maravilhoso. Mas todos nós sabemos que pode ser difícil se ater a esse tipo de mudança. Os números de matriculados nas academias de ginástica sugerem que metade dos alunos novos desiste em seis meses， e muitos de nós temos evidências de hobbies outrora amados espalhadas por nossas casas.
fortune tiger jogoPara escrever aquele livro， por exemplo， você vai precisar encontrar tempo para isso， e persistir quando a situação apertar， e o entusiasmo inicial tiver passado.
Primeiro， você deve se perguntar por que está fazendo isso.
Já se perguntou por que você quer fazer essa mudança?
-
Getty Images
Minha pesquisa analisa a psicologia de fazer mudanças por meio das lentes do que é conhecido como teoria da autodeterminação， que propõe que há diferentes formas de motivação. Elas vão desde， por exemplo， estar motivado a fazer algo porque alguém está obrigando você a fazer， até estar motivado porque você acha que é divertido.
Olhando desta forma， as grandes mudanças， como se capacitar para uma nova carreira， e as menores， como participar de uma aula de ginástica semanal， são todas iguais. O que importa é o motivo que você tem para fazer isso.
Você não precisa necessariamente gostar de algo para se sentir motivado a continuar fazendo
-
Getty Images
Encontre o motivo certo
Você pode ter mais de um motivo para fazer uma mudança. Talvez você queira começar algo porque é uma tendência do TikTok， e todo mundo parece estar fazendo isso， ou talvez a sugestão esteja vindo de alguém que faz parte da sua vida. Estes são motivos externos para fazer algo， e este tipo de motivação tem menos chance de ser bem-sucedida.
Concentre-se naquelas que estão "internalizadas"， que vêm de dentro de você. Se você conseguir encontrar uma razão pela qual a mudança é importante para você， e tiver sua própria motivação para colocá-la em prática， é muito mais provável que você se atenha a ela. Precisa ser algo que esteja alinhado com seus valores， algo em que você acredite.
Assim， o que você está fazendo nem precisa ser algo de que você goste， desde que seja algo que você sinta que é importante para você.
Pense na decisão de economizar dinheiro， por exemplo. Esta não é uma atividade inerentemente divertida para a maioria das pessoas， mas o ato de economizar pode ser importante devido ao que representa ou ao que isso leva — a viagem de férias ou a casa que você poderia comprar com o dinheiro que guardou. Quando começar a vacilar na sua meta， pensar neste motivo pessoal vai ajudar você a seguir adiante.
Há dois outros conceitos importantes da teoria da autodeterminação misturados à ideia de uma ação alinhada aos valores pessoais. Quando você faz algo que vem dos seus valores， você deve estar agindo com autonomia — fazendo algo que quer fazer， não algo que outras pessoas obrigaram você a fazer.
Esse é um conceito-chave na teoria， mas pode ser difícil alinhar com coisas como trabalho ou estudo. Talvez sua meta seja se dedicar ao trabalho ou tirar uma boa nota nos estudos. Mas a maioria das pessoas tem um chefe， ou orientador， e a função deles é instruir você sobre o que fazer.
Se você é professor， precisa trabalhar de acordo com o horário da escola， quer goste ou não. Mas nos trabalhos em que estiver mais motivado， você poderá fazer algumas escolhas por si mesmo. O magistério é um exemplo interessante de quando isso não funciona， porque na Inglaterra esse trabalho bastante estruturado se tornou ainda mais estruturado nos últimos anos， coincidindo com um problema de recrutamento e retenção na profissão.
A autonomia do professor é amplamente estudada e considerada importante， mesmo fora da teoria da autodeterminação， e a percepção da falta de autonomia é provavelmente um dos motivos pelos quais as pessoas podem querer deixar o emprego.
Metade dos alunos novos nas academias desiste em seis meses
-
Getty Images
De olho na meta
O outro aspecto realmente importante é seu objetivo ao fazer a mudança. O melhor tipo de meta é uma meta autônoma， relacionada a algo que seja intrinsecamente importante para você. Pode ser competir em alto nível no seu esporte， porque isso vai te proporcionar alegria e satisfação por ser o melhor possível. Isso significa que você vai suportar as dificuldades e os desafios， e vai seguir adiante mesmo depois de um dia ruim.
Por outro lado， se a sua meta for externa， você pode achar mais difícil. Isso inclui se você estiver fazendo algo para obter uma recompensa， em vez de porque algo é pessoalmente importante para você. Então， se você quiser escrever um best-seller para se tornar rico ou famoso， poderá descobrir que， conforme as coisas ficam difíceis， sua motivação diminui， e o trabalho estagna.
Se você estiver fazendo algo porque outras pessoas querem que você faça， até mesmo pessoas que se importam com você， você vai ter dificuldade. Isso pode significar que algumas mudanças simplesmente não estão destinadas a acontecer — ou pode significar mudar sua mentalidade e como você encara as metas que almeja.
Tente obter o apoio de pessoas que se importam com você， e com quem você se importa， sejam familiares e amigos ou uma nova comunidade no seu clube esportivo， por exemplo. E， finalmente， fique de olho nas suas metas. Qualquer mudança que você esteja fazendo por si mesmo， porque a valoriza e consegue enxergar os benefícios， provavelmente vai ser duradoura.
Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).
benefício do assinante
Você tem 7 acessos por dia para dar de presente. Qualquer pessoa que não é assinante poderá ler.
benefício do assinante
jogar tigerAssinantes podem liberar 7 acessos por dia para conteúdos da Folha.
Já é assinante? Faça seu login
ASSINE A FOLHA
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Leia tudo sobre o tema e siga:
literatura sua assinatura pode valer ainda maisVocê já conhece as vantagens de ser assinante da Folha? Além de ter acesso a reportagens e colunas， você conta com newsletters exclusivas (conheça aqui). Também pode baixar nosso aplicativo gratuito na Apple Store ou na Google Play para receber alertas das principais notícias do dia. A sua assinatura nos ajuda a fazer um jornalismo independente e de qualidade. Obrigado!
sua assinatura vale muitoMais de 180 reportagens e análises publicadas a cada dia. Um time com mais de 200 colunistas e blogueiros. Um jornalismo profissional que fiscaliza o poder público， veicula notícias proveitosas e inspiradoras， faz contraponto à intolerância das redes sociais e traça uma linha clara entre verdade e mentira. Quanto custa ajudar a produzir esse conteúdo?
ASSINE POR R$ 1，90 NO 1º MÊS Envie sua notícia Erramos? Endereço da página https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2025/02/como-fazer-resolucoes-de-mudancas-na-vida-e-realmente-cumpri-las.shtml Comentários Termos e condições Todos os comentários Comente Comentar é exclusividade para assinantes. Assine a Folha por R$ 1，90 no 1º mês notícias da folha no seu email
039;Olá， eu sou Vita039;
emenda parlamentar
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Deputados e senadores 039;reinam sozinhos039; com emendas a cidades de prefeitos aliadosLevantamento da Folha mostra que 110 parlamentares concentram mais de 70% dos repasses a gestores reeleitos
Internet ZA9BET Residencial | Banda larga de ultravelocidade 16.fev.2025 às 23h00
América Latina
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Migrantes latinos enfrentam obstáculos para voltar após desistirem de ir para EUAVenezuelano conta como cruzou 8 países por terra， do México à Venezuela， após retorno de Trump
tigre fortune furtune tiger777 16.fev.2025 às 23h00
Entrevista da 2ª
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Recuo em ESG pós-Trump pode atingir Brasil， e temos de ser vigilantes， diz executiva pioneiraMaria Silvia Bastos Marques， ex-CEO de CSN e BNDES， vê risco de retrocesso em movimento de diversidade
16.fev.2025 às 23h00Copyright Folha de S.Paulo. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação， eletrônico ou impresso， sem autorização escrita da Folhapress.
Modal 500O jornalnbsp;Folha de S.Paulonbsp;(1921 - 2025)nbsp;eacute; publicado pela Empresa Folha da Manhatilde; S.A. CNPJ: 60.579.703/0001-48
NEWSLETTERCadastro realizado com sucesso!
OkPor favor， tente mais tarde!
Bônus Cassino de até R$700 — A Melhor Casa de Aposta: Participe das Promoções Diárias e Ganhe Rodadas Grátis e Cashback. ZA9BET: A Casa de Apostas com prêmios exclusivos todos os dias. Centenas de bônus para você. Ok